s 4

14.09 LEGS I tydz MASA 1. SQ atg 4x6 140/150/160/170kg 2. MCNPN 4x8 130/140/160/170kg 3. Wypychanie platformy 4x8 280/300/340/420kg 4. Wykroki ze sztangą 3x20 40/40/40kg 5. Uginanie podudzi leżąc 4x10 49/54/58/63kg 6. Uginanie podudzi siedząc 4x10 73/82/91/100kg 7. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12 6. Wyprosty 3xMAX 66kg cardio: 60min Tak jak [...]

Z ketlem ćwiczenia przeważnie pod "okiem" certyfikowanego instruktora Strong First, więc tu o technikę się nie martwię. Bardziej zapytałam, bo zastanawiam się, czy nie zastąpić w przyszłości Arnoldków właśnie wyciskaniem ketla. Byłoby mi to nawet na rękę. Jeszcze mi się przypomniało - czy mogę podesłać bułgary do sprawdzenia (filmik) na priw? [...]

12.09.17 - Wtorek - DNT Trasa.. Szama 0. Kazeina z (z nocy) 1. Ryż, devolay ze szpinakiem i feta, fasolka. + kawka z ½ rogala. 2. Ryż, devolay ze szpinakiem i feta, ogórasy. 3. Bułki żytnie, ser feta, cheedar, krakowska sucha + Jogurt białkowy 0% BTW - 170/110/230 /SFD/2017/9/14/674a41a6012e4e5ba9328624379b2bf6.jpg 13.09.17 - Środa - DT [...]

hejka wtrrące swoje 3 grosze co do treningu na crossficie sie nie znam, nawet njie wiem co to ten emom ale co do silówki: 1. Skoro raz robisz na nakresie 5p, to drugi trening zrób na wyższym zakresie np 10p. Może FBW by wodyn 5-10-15 by sie sprawdziło? 2. Barki możesz robić 2 razy bo tylko w treningu nr 2 wiudzie. Klate też dwa razy. Barki raz [...]

A może lepiej odpuścić neutralne, bo Arnoldki tylko w tym treningu robiłam. Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]

Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 4 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x8 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 22,5x8 27,5x8 32,5x8 37,5x5 5. Uginanie ramion sztanga 20x8 25x8 30x8 35x4 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-14 13:05:06

Panie Panowie ... Są już Kody więc jest zabawa. Włączam stoper i czekam na potwierdzenie przyjęcia kodów na priv Po potwierdzeniu wszystkich-zaraz otrzymujecie kody i szalejecie w sklepach SFD-w 4 wymienionych firmach. Legenda zawsze w formie! P.S. A na lewej fotografii Arnold Schwarzenegger};-) [...]

Czwartek-14.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj off,nic się nie działo. Z jedzenia też nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj z rana trening,miały wpaść nogi ale umówiłem się z kumplem na trening więc polecieliśmy Barki+Triceps. Trening dobry,sił co raz więcej a jakość się nadal utrzymuje bo barki całe w prążkach %-) Dzisiaj jeszcze lece na 8h do pracy a [...]

[...] szafki w goscinnym. Musialem cala elektronike odlaczac ustawiac i chowac kable itd. ale podolalem :-) Barki 1) Ss wznosy w opadzie + reverse butterfly stojac na kinesis 4 serie robocze 12-10 + 10 2) wznosy hantli w opadzie tulowia 18kg x 12, 20kg x 10, 22kg x 8, 24kg x 6 3) Wznosy w bok stojac 22kg x 10, 24kg x 8, 26kg x 6, 26kg x 6 + 16kg [...]

[...] 10/10/10 Jestem Lady od prawie 3 lat, nie będę robić przy ścianie! Zrobiłam na skrzyni :-> Będę robić na smithcie, bo skrzynia się diabelsko wbija w dłonie. 6.TRX crunches 4x6 6/6/6/6 oesu, nadgarstki zmasakrowane :-) + interwał na rowerku 5x40s/20s Lifehack tygodnia: na śmierdzące pachy pomaga oliwka magnezowa. Ma działanie bakteriobójcze, [...]

Siema, trafiłem Lipo-6 Black, wersję - jak mi się wydaje - amerykańską. Skład: Bacognize - 250mg Caffeine Anhydrous - 220 mg Advantra Z Citrus Aurantium - 40 mg Vinpocetine - 10 mg Zingerone - 10 mg Yohimbine HCI - 4,5 mg. Jak to polecacie dawkować ? Na opakowaniu piszą 3 rano i 3 popołudniu ale widziałem, że jeśli chodzi o wersję USA, opinie są [...]

WTOREK 12/09/17 00-> 0.30: 7h -> 6,5h (bez sensu totalnie tak późno się położyłam i nie dość, że długo zasypiałam, to jeszcze obudziłam się przed budzikiem) DIETA 8.10: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, jabłko małe, śliwka, szpinak, pomidor, kakao; (25/55/20) 11.30: jabłko, migdały 40g; (10/20/20) 14.20: WPC 20g, płatki owsiane 60g, chia 15g, [...]

MASA 2017/18 Heloł. Nic ciekawego się nie działo. Trening myślałem, że będzie do dupy bo naciągnięty mięsień, którego nazwy nie znam xD nadal dawał o sobie znać, ale ale wczoraj Adam Suker napisał w poście: "Przepis na mase? Cwicz jak najwiekszymi ciezarami, a jak was cos boli to idziecie na maszyny i zamykacie stos :P" Przypomniał mi się ten [...]

Dietę rozpocząłem wg rozpiski trenera w grudniu, zawierała ona głównie kcal z węgli. Przez poprzednie 4 lata dietę miałem opartą głównie na tłuszczach i białku (i niestety używkach typu za***te ciasto żony i teściowej). Zacząłem pilnować ilości kcal, powstrzymałem się zupełnie od podjadania wieczornego. Węgle stanowiły produkty takie jak ryż [...]

Jak chce się nabrać masy mięśniowej to do diety niestety trzeba trochę bardziej się przyłożyć. Jak na razie mam ułożony swój plan i jest całkiem podobny do tego, mógłbyś mi powiedzieć czy ten mój jest odpowiedni? ĆWICZENIA AREOBOWE (6-10min) - Pajacyki (2-3 minuty) - Bieg w miejscu (2-3 minuty) - Bieg z dotykaniem kolan w górze (2-3 minuty) [...]

12.09.2017 - Deload - Dzien 3 - DNT Dieta: 1. Jajecznica z szynka konserwowa 2. 50g kaszy bulgur, 2 kotlety z chudej wieprzowiny 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 4. Dwie tortille po meksykansku w chuda wieprzowina 5. Bigos z kurczakiem smazony na odrobinie masla klarowanego, 30g budyniu ze skrobii 6. Ciasto z fasoli, maki gryczanej, [...]

Ja podchodzę do tego tak, że tak jak lekarzowi trzeba powiedzieć to trenerowi też. I dla niego to powinno być coś normalnego. Dlatego np. rehabilitantce o wszstkim mówię. Chociaż prawda jest taka, że żadnych problemów nie mam i nie wiem co by było jakby się pojawiły. A ten temat taboo jest o tyle problematyczny, że niektóre kobiety co prawda [...]

13.09.2017 Dwójki + biceps + łydka i brzuch: a) MCNPN z hantlami R12 - 20kg; 25kg; 30kg; 35kg; 40kg; 15x27,5kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"6"; 12-10x"7"; 8x"8" c) Uginanie stojąc double peak 4x10 d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu e) Przywodziciele 4x20x + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 f) Prostowanie tułowia 3x15 + Wznosy nóg [...]

06:30 POSIŁEK 1 270,0 kcal 9,5 g 47,9 g 4,6 g PRODUKTY 10:00 POSIŁEK 2 207,7 kcal 6,8 g 41,7 g 1,5 g PRODUKTY 15:30 POSIŁEK 3 526,2 kcal 71,7 g 42,0 g 8,0 g PRODUKTY 18:00 POSIŁEK 4 104,8 kcal 6,8 g 15,1 g 1,9 g PRODUKTY 20:00 POSIŁEK 5 204,2 kcal 7,2 g 40,1 g 1,6 g PRODUKTY DOSTARCZONO 1 312,9 kcal białka -102,0 g (31,1%) węglowodany [...]

1. Makaron ryżowy z jajkiem i szpinakiem /SFD/2017/9/13/48652cd93c374a8ba3ef0b176aa4e0c5.jpg /SFD/2017/9/13/92c072824f6948fe9b1086c3fbdbe5ea.jpg 2. Placuszki z borówkami /SFD/2017/9/13/08ad049caf7443f6bbd7b388557128ca.jpg /SFD/2017/9/13/d5824682dc0d4eeabfedc4aa16d8c54c.jpg 3. Makaron z sosem pieczarkowym [...]